- 筋トレもやらなきゃキツイ？
- カロリー収支が全て
- >>2
カロリー計算はしてる - >>5
なら簡単に分かるだろ可能かどうか - >>7
毎日400kcal消費で半年くらいで達成できるけど実際にうまく行くもんなのかなって - >>10
消費カロリーが摂取カロリーに勝れば100％痩せる - 今の状態も知らないし
- >>3
現在体重69kg体脂肪率22%身長165cm - >>8
10キロ痩せるとそうとうきつくない？ - >>12
やっぱキツイかな
適正体重に戻したいんだが - 馬鹿食いしなければ痩せるはず
俺はそれで痩せた - 筋トレもやろうってなるよ
- >>6
やっぱ筋トレ取り入れたほうが楽？ - >>13
なんで筋トレで楽になるって発想になる？
まさか筋肉増えて消費カロリー増えるとか夢見てる？ - >>17
いや単純にウォーキングより短い時間でカロリー消費できるかなって - >>13
楽というかやる気が出るってだけ - 痩せるには食事制限もしないと無理だよ
- >>9
勿論食事込みでカロリー収支は計算するよ - 腕一本5kgだってさ
- 飲まず食わずで寝ないで歩き続ければそのうち
- ちなみに基礎代謝は1530kcal/日くらい
- 肉食とかもやめた方が良いらしい
ニーガンっていうんだっけ - >>20
ウォーキングデッドかよ - 坂道ウォーキングなら可能性はある
- >>21
家の近くの坂道往復するか - 晩飯なしにすれば余裕やろ
- >>24
晩飯というか朝飯は抜いてる - 俺は食事の摂取カロリーを基礎代謝分に抑えて運動なしで12キロ落としてそっから筋トレ入れてもうマイナス8キロしたここまで10ヶ月ウォーキングなんかいらん
- >>29
消費が基礎代謝だけだとその分の食事にしても減らなくない？
普段の生活でエレベーターを階段にしたとか？ - >>36
基礎代謝以外にも最低限の日常生活動作で人は数百kcal消費してるから
食事の消化による消費カロリーもバカにならない - 踏み台昇降やれよ
69kgなら高さ15cmで心拍130で60分380kcal - 肉食わないとダメ
- そりゃカロリー計算もしてウォーキングに筋トレすれば標準体重まで戻せるよ
でも今までそれが出来てなかったからブクブク太ったんでしょ
急にそんなガチガチに決めても続かないでしょ - 飯を抜くのは一番愚かな行為だからやめとけ
なぜなら次の食事の時に血糖値が上がりやすくなってより脂肪を身体に取り込みやすくなってしまうから
タンパク質と野菜をメインでご飯100gを目安にメニュー組め - 食いものは卵、こんにゃく、むね肉、サラダ食べてからしゃもじで１すくいご飯
おかずをレタスに巻いて食え
これ繰り返して１ヶ月で５kg減ったな
筋トレと栄養の勉強始めるずっと前10キロ以上自重トレとウォーキングでやせたよ
ご飯は普通の人並みには食べてた
知識のついた今考えるとたいへんなダイエットしたなって思う- 1日3万歩でいけるだろ
- 可能だけど仕事や学業でもウォーキング並の運動強度で時間かけないと無理
飯とウォーキングと筋トレでやるしかない
ちなみにウォーキングは週三以上で早歩き1時間くらいだったかな
ウォーキングだけで10kg痩せることって可能？
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