- ふた月で3㌔太った🐷
- がんばれ
- ありがとう！( ◜ᴗ◝)و
- ご飯を食べて、脂質を控えればオケ
- >>4
脂質減らした方がいいんか？ - 30分とか2000歩くらいだろ
なめすぎ - >>5
先月足骨折して治りかけなんよ
松葉杖なくしたばかりで無理は禁物🙅 - >>9
悪かったな
それは歩かない方がいいだろ - >>12
多少は歩いて足を慣らしたり筋肉を付けた方が
いいらしいから大丈夫なんよ！
徐々に歩く時間伸ばしたい！ - >>9
足パカすればいいじゃん - >>22
良さそう - 昨日今日と35分くらいで3㌔歩いたけど
そこまでしんどくないし
どうも痩せれる感じしないんよなぁ - 8000～1万歩歩け
- カロコンすりゃ痩せる
- >>10
調べてみたらなんか恐かった - 太るってことは普通に食い過ぎだし脂質も炭水化物も抑えるくらいじゃないと無理
- >>13
ほんとそれ
上半身の筋トレはしてたけど動かんから尚更 - 有酸素運動の効果が出始めるのは30分以降だから1時間やれ
無理なら30分でもいいけどやらないよりぜんぜんましだし - >>14
やっぱそうか
最初は無理のないように頑張るわ - なんだよ歩きって 土嚢背負ってダンベル両手に１５分走れ
- >>18
15㌔のダンベルですり足を少ししてるわ
あれしんどい - それにプラス筋トレもしておきたい
- >>19
上半身は
上腕二頭三頭
肩 前腕
胸 背中 の順番で1日毎
下半身は
下腿三頭筋 内転筋
大腿四頭筋 ハム で1日毎自宅だからどうしても甘えが出てしまう…
- >>23
これ個別種目でやってるの？？
すごいな - 意味ねえから走れるまでなにもするな
- >>21
意味無いことないやろ۹(◦`H´◦)۶ﾌﾟﾝｽｶ！ - 自宅のダンベルだから大して出来んけどね
- >>27
どうやって各筋肉孤立させられるんだろう…
特に前腕と三頭 - >>28
三頭はフレンチプレス
前腕はダンベル持って手クビの上げ下げかな
ダンベルハンマーガールでも前腕に入ってるけど - >>30
これやって後や後日の種目に影響しない？
特に前腕！というか手首 - ウォーキングじゃ効果ほとんどないって論文出てたような
結局有酸素運動には心拍数上げないといけないから走れ - >>29
まじかよじゃあただのリハビリやんか
治ったらガンガン走らなきゃ - 結構頑張って早歩きしないと効果ないらしい
- >>32
競歩みたいなスピードのイメージ？5000歩で良いか？
- ウォーキングダメじゃんかー
もー
30分のウォーキングと炭水化物抑えれば痩せますか？
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