ダイエット目的で糖質制限してる奴いるだろ?あれって罠だからな?炭水化物カットとかアホの極み

1 : 2020/11/25(水) 17:47:03.11 ID:D24vprKN0

糖質制限では健康的に痩せられない!?…糖質もカロリーも制限しすぎはNG、気にすべきはGI値です

(前略)
●極度な糖質制限に潜む健康リスク
「結論から言えば、減量だけが目的の場合は糖質制限の方が早く体重が落ちるはずです。ただし、極端な糖質制限ダイエットは後から健康面での反動が来ることを知っておいてもらいたいです」。
その理由は大きく2つ。「炭水化物は体に必要な栄養素」「動物性たんぱく質の過剰摂取は健康リスクを高める」から。
まず、人間の生命維持に欠かせないエネルギー源である三大栄養素(炭水化物・脂質・たんぱく質)には理想の摂取比率があり、炭水化物約60%、脂質約20%、たんぱく質約20%と言われています。
炭水化物の比重が大きいのは、体内のエネルギー源となるブドウ糖を作るために、糖質が欠かせない栄養素だから。極端に摂取が少ないと、低血糖を起こしてフラフラしたり、集中力が保てなくなったりすることがあります。目安としては、ダイエットを意識する場合でも、1日130g程度の糖質は摂取したいところ。

ただし、炭水化物の中でも、白米や小麦といったGI値の高い食材は、急激に血糖値を上げてしまう性質を持っている上、ビタミンやミネラルを含まないことから満腹感が持続しないというデメリットがあります。健康的にダイエットがしたいなら、ビタミン・ミネラル・食物繊維を含む複合炭水化物(玄米や雑穀米、全粒粉パスタ・パンなど)を中心に、必要量の糖質を摂るのがおすすめです。
一方の動物性たんぱく質については、特に肉を過剰に摂取すると肝臓・腎臓に負担がかかります。その理由は、たんぱく質には窒素が含まれていて、代謝の過程でアンモニアが発生するから。
毒性の強いアンモニアは毒性の低い尿素に変換されるのですが、ここでまず肝臓に負担がかかります。さらに、血中に入った尿素はそのままでは尿として排泄できないので腎臓で「ろ過」されますが、それがスムーズに行われなくなると尿酸になり、蓄積されることで通風発症のリスクが高まります。また、悪玉コレステロール値が上がり、動脈硬化などの血管トラブルが急速に進行する危険性も…。

いかそ
https://maidonanews.jp/article/13936654

2 : 2020/11/25(水) 17:48:11.66 ID:C+B+BmI20
糖質不足すると脳と心臓がやられる
3 : 2020/11/25(水) 17:48:25.02 ID:YFGWyTuL0
そりゃ0にしたらダメだろ。
糖質を適度に調節するんだよ。
それが糖質制限
4 : 2020/11/25(水) 17:49:21.85 ID:a2pN3e360
おいしいものをたべてうんこしたらやせるよ!
30 : 2020/11/25(水) 18:07:49.07 ID:KkSMgY950
>>4
やせるよ!
5 : 2020/11/25(水) 17:49:34.50 ID:YFGWyTuL0
糖質制限っていうか糖質適正化だな

アホはそこが理解できてないから糖質制限はダメだー!!とか頓珍漢なことほざく。w

6 : 2020/11/25(水) 17:49:59.29 ID:Ycnr1duA0
前にやったら面白いほど痩せた
体力落ちたから抑えつつ食べるようにしたら前より太った
7 : 2020/11/25(水) 17:52:30.28 ID:fEasrE1u0
かなり気をつけても1日130gは余裕で越えてしまう
15 : 2020/11/25(水) 17:55:38.38 ID:rRui2XiN0
>>7
乾燥パスタ250gでやっとだぞ?
むしろ130g取る方が難しいわ
31 : 2020/11/25(水) 18:07:56.55 ID:T6xuvmYA0
>>15 
全粒粉のやつ?
よくある黄色いデュラム小麦のやつは乾麺で100グラム当たり糖質70グラムぐらいだから
2食でオーバーするわ
8 : 2020/11/25(水) 17:52:41.19 ID:wRPlmr7M0
夜だけ炭水化物抜いて代わりに豆腐を食ってる
9 : 2020/11/25(水) 17:52:51.46 ID:rRui2XiN0
pfcバランスと総摂取カロリー
これだけなのに金儲けのためにくだらんこというバカが悪い
10 : 2020/11/25(水) 17:52:59.45 ID:ustpsUNY0
糖質制限して1~2週間で数キロ体重減るけど
それで減ったのは水分だからな
11 : 2020/11/25(水) 17:53:09.79 ID:yhyO8EXT0
ただ単に大盛りごはん2杯食べてたところを、普通盛りの7分目にしとけって事だよ
ササミとかだけ食ってアスリート気分に酔うのが馬鹿のやること
12 : 2020/11/25(水) 17:53:23.79 ID:tUkAgZRE0
夜は食わなくてもいいけど昼はしっかり食わないと早死するぞまじで
32 : 2020/11/25(水) 18:09:10.01 ID:tXYBiDZ30
>>12
成仏して下さい
13 : 2020/11/25(水) 17:54:44.70 ID:U7cr9DaD0
肉体労働して汗かくだけで簡単に痩せるのに
14 : 2020/11/25(水) 17:54:49.52 ID:L8jF/bBU0
>>1
糖質大量摂取を避けるようになった日中に眠気に襲われることが減ったし、その一点だけでも糖質制限の価値はあるんだよねえ
16 : 2020/11/25(水) 17:55:51.76 ID:Zf8Kumn+0
高血圧だから塩分を控え、炭水化物を控えその分野菜と脂肪の少ないたんぱく質を取るように言われてるのだか?
米や小麦粉で炭水化物取るなら、ビタミンミネラルの取れるいも類を食えと病気の栄養士も内科の先生も言ってたぞ!
17 : 2020/11/25(水) 17:56:29.45 ID:NMcvaCLN0
食いたいもの食ってサクッと死ぬのが一番良いんじゃないかな
18 : 2020/11/25(水) 17:56:52.87 ID:gwDAu1tW0
俺自営だけど太ってきたら派遣でキツイとこに2ヶ月位行ってる
大体10kg位痩せる
19 : 2020/11/25(水) 17:59:38.55 ID:4OcVNUkL0
男は筋トレ女は走れ
20 : 2020/11/25(水) 18:02:06.63 ID:sGVgzFIc0
まあ痩せるけど脳も痩せるよねえ
21 : 2020/11/25(水) 18:02:06.82 ID:JkHazKnv0
糖質制限したくらいで低血糖って病気だろ
22 : 2020/11/25(水) 18:02:18.74 ID:FxKieHVX0
一時期糖質制限とプロテイン筋トレやってガンガン痩せたけど倦怠感と箸持つだけでアル中みたいにプルプル震えるようになってやめたわ
やめて半年後位からアトピーみたいになって未だに完治しない
絶対やめた方がいい
25 : 2020/11/25(水) 18:04:40.58 ID:wRPlmr7M0
>>22
それは単にやり方が極端だからだろ
23 : 2020/11/25(水) 18:02:54.28 ID:F9HoQLA90
糖質なんてあらゆる物に含まれてるんだから、何も気にしなければ130gなんて余裕でとれる
24 : 2020/11/25(水) 18:04:29.40 ID:XzDIccm+0
炭水化物抑えたら痩せたし、
関節痛も治って頭もスッキリしたぞ
26 : 2020/11/25(水) 18:04:42.93 ID:q1Ol4/n00
運動しろ
28 : 2020/11/25(水) 18:07:10.19 ID:XzDIccm+0
>>26
大人にハードな運動は危険
運動場なら散歩とサイクリングくらいでいい
27 : 2020/11/25(水) 18:05:48.39 ID:oFcC8eHQ0
糖尿だがそんなことしなくて血糖値安定してる
29 : 2020/11/25(水) 18:07:41.02 ID:TLwYttPo0
炭水化物60・脂質20・タンパク質20の割合で摂ってるやつらがブクブク太ってるのだが
33 : 2020/11/25(水) 18:09:42.35 ID:It0wx+2k0
糖質より脂質を制限した方がいい
34 : 2020/11/25(水) 18:10:29.56 ID:TCs7N6Dh0
HIITのバーピーめっちゃいいぞ
たった四分のトレーニングを毎日やるだけで体重がもりもり落ちる
35 : 2020/11/25(水) 18:10:41.00 ID:CY7W9hIm0
アメリカで日本食が健康的って言われ出したのもカロリーの七割が炭水化物だったからだよな
36 : 2020/11/25(水) 18:13:19.81 ID:QpIIUfFV0
普段まったくスポーツやら筋トレしてない奴って、一念発起で減量やら筋トレやりだすけど必ずと言っていいほどメチャクチャな事やって自滅してくけど何なの?
料理に例えたら初心者が創作中華作るようなもんだぞ?なぜ学ばないのか?
37 : 2020/11/25(水) 18:14:39.97 ID:1zZ1d6QY0
職場のまんさんがこれをやって痩せたと騒いでたが、その後体調崩してばかりになってとうとう入院したわ
自分に合ったダイエットをするべき
38 : 2020/11/25(水) 18:15:03.46 ID:S0BY/3ew0
朝飯をプロテインと適当におかずに置き換えたら、ひと月で3キロくらい落ちたわ
食後の眠気もおきなくなったし
39 : 2020/11/25(水) 18:15:14.02 ID:XhPKqwBU0
飯食うとすぐ眠くなる
40 : 2020/11/25(水) 18:15:49.92 ID:andAzIV+0
ブラックコーヒーにも糖質あるよ
これ豆な
43 : 2020/11/25(水) 18:18:46.26 ID:L8jF/bBU0
>>40
糖質量が違うでしょ量が
だから医者もコーヒー飲むなら加糖のコーヒーより無糖のを勧めたりしてるぐらい
健康診断でちょっと引っかかってからの診察でそういう経験ある人も多いでしょ
41 : 2020/11/25(水) 18:16:49.30 ID:L8jF/bBU0
そもそも日本人は糖質過多の食生活(糖分たっぷりのオカズにGI値的にも最悪な白米を大量摂取)だから、糖質制限したほうがむしろバランスは良くなる場合がほとんどなんだよね。
42 : 2020/11/25(水) 18:17:23.93 ID:1V+lYAPT0
しっかり食べてしっかり頭と体を使えば良いだけ

コメント

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