ベンチプレスが下手すぎて肩が痛いんだが(´;ω;`)

1 : 2021/05/03(月) 21:57:24.373 ID:JCXWH8zO0
いたた(´;ω;`)
2 : 2021/05/03(月) 21:57:53.961 ID:/i2+Q9k2d
max95kgの俺でいいならアドバイスするが
6 : 2021/05/03(月) 21:59:21.155 ID:JCXWH8zO0
>>2
すごいマックスなんか挑戦して事ない(´;ω;`)
3 : 2021/05/03(月) 21:57:59.671 ID:UFcr/7X+0
おちんぽ見せて
4 : 2021/05/03(月) 21:58:17.214 ID:0TeasiZh0
ゲイは身を助く
5 : 2021/05/03(月) 21:59:03.538 ID:hLkCnRz70
一回もしたことないけれどそれは下手や上手いの問題なの?
重さじゃないの?
7 : 2021/05/03(月) 22:00:24.450 ID:JCXWH8zO0
>>5
フォームがクソだからって自分でわかる
8 : 2021/05/03(月) 22:00:37.869 ID:JCXWH8zO0
うまいことできん
9 : 2021/05/03(月) 22:00:51.853 ID:Nx9D5vKD0
肩甲骨寄せてこれでもかってくらい胸張る
背中の羽の部分ベンチに突き刺すイメージでブリッジ
11 : 2021/05/03(月) 22:02:48.000 ID:JCXWH8zO0
>>9
ありがとうやってみる(´・ω・`)
10 : 2021/05/03(月) 22:01:17.911 ID:sG+5GulE0
背中とベンチに空間作るようにブリッジをつくる
12 : 2021/05/03(月) 22:03:02.703 ID:EkRvBgGV0
フォームがクソだってわかってるならフォームの練習すれば良いじゃん
正しいフォームで挙げれない時点でノーカンだってばっちゃが言ってた
13 : 2021/05/03(月) 22:03:10.925 ID:JCXWH8zO0
肩甲骨寄せたままでやると思いの外重量挙げられないのがネック
14 : 2021/05/03(月) 22:03:45.586 ID:hLkCnRz70
ふぅーむ なるほどー
15 : 2021/05/03(月) 22:04:21.180 ID:JCXWH8zO0
手幅もいまいちわからん
16 : 2021/05/03(月) 22:04:51.939 ID:JCXWH8zO0
背中はラットプルダウンより自重のほうが聞いた
多分ラットプルダウンもフォームがクソ
17 : 2021/05/03(月) 22:06:12.555 ID:I5eued2C0
バーベルはどうしても怪我しやすい
ダンベルプレスの方がいい
19 : 2021/05/03(月) 22:07:45.427 ID:JCXWH8zO0
>>17
ダンベルもやってるけどダンベルもフォームがよくわからんけどダンベルは肩が痛くならない
18 : 2021/05/03(月) 22:06:18.701 ID:8pChJ6OYp
下げた時に肩をすくめてしまってるんだろ
肩を下げたままキープするのを座った状態で練習しとくよろし
20 : 2021/05/03(月) 22:08:02.280 ID:JCXWH8zO0
>>18
ありがとうやってみる(´;ω;`)
21 : 2021/05/03(月) 22:08:06.296 ID:ZzrBguXjM
哀しいピエ口だよ
22 : 2021/05/03(月) 22:08:33.161 ID:I5eued2C0
肩甲骨を寄せるまでは皆できてるんだけど寄せて下げないといけないんだ
ベンチに肩甲骨を押し付けたまま首を長くすると肩甲骨下げやすい
23 : 2021/05/03(月) 22:09:44.145 ID:JCXWH8zO0
>>22
肩のいちがね
ブリッジ作るとケツがういてなんかチート使ってるのか知らんがめちゃくちゃ重量上がるし
フォームよくわからんよ
24 : 2021/05/03(月) 22:09:51.629 ID:8pChJ6OYp
肩甲骨を寄せようと意識すると僧帽筋に力が入ってしまい肩をすくめたりして肩を傷めやすいので、胸郭を拡げる方を意識した方が良い
25 : 2021/05/03(月) 22:10:28.036 ID:JCXWH8zO0
>>24
手幅どうしてる?
27 : 2021/05/03(月) 22:16:11.044 ID:8pChJ6OYp
>>25
胸郭を拡げて肘を後ろに引いて肘が身体の真横に来た時に前腕が身体に対して垂直になるくらいが良いと思うの
28 : 2021/05/03(月) 22:17:44.556 ID:JCXWH8zO0
>>27
おおわかりやすいありがとう!!
かなりワイドにやってたわ
33 : 2021/05/03(月) 22:23:45.968 ID:8pChJ6OYp
>>28
ワイドグリップみたいにボトムポジションで前腕が垂直より外側に傾くのは大円筋や背中が育ってないと肩を傷めやすいと思うの
34 : 2021/05/03(月) 22:23:58.527 ID:JCXWH8zO0
>>33
やめる(´;ω;`)
29 : 2021/05/03(月) 22:17:46.350 ID:OFqgg4jX0
>>25
逆にどうしてる?
81センチラインに何指かけてる?
身長何センチ?
31 : 2021/05/03(月) 22:22:08.596 ID:JCXWH8zO0
>>29
親指
身長は171
36 : 2021/05/03(月) 22:25:13.090 ID:OFqgg4jX0
>>31
ワイドだなぁ
俺は身長174センチでかなり手足長い方だけど中指でやってるなぁ
まぁこれが原因とかじゃないかもしれないけど
37 : 2021/05/03(月) 22:26:35.500 ID:JCXWH8zO0
>>36
バーベルはスクワットだけ使うことにする(´;ω;`)
26 : 2021/05/03(月) 22:12:04.823 ID:JCXWH8zO0
筋トレするより有酸素運動のほうが楽しい(´・ω・`)
30 : 2021/05/03(月) 22:20:36.748 ID:beIWd5eT0
バーベルベンチだと手が平行になるので内旋状態になる
これは肩に負担がかかりやすい
なのでダンベルベンチプレスにして手を少しハの字にすると肩に負担かからない
32 : 2021/05/03(月) 22:22:28.030 ID:JCXWH8zO0
>>30
ダンベルのほうがいいのか
35 : 2021/05/03(月) 22:24:09.038 ID:JCXWH8zO0
ダンベル一本で行く(´;ω;`)
40 : 2021/05/03(月) 22:28:25.735 ID:I5eued2C0
>>35
それがいいよ
俺も今はもうベンチプレスはほぼやらない
ダンベルフライ、ダンベルベンチ、インクラインダンベルフライ、インクラインダンベルプレスの4種目
44 : 2021/05/03(月) 22:36:58.976 ID:JCXWH8zO0
>>40
おれもそれでいこ
38 : 2021/05/03(月) 22:26:52.474 ID:4gf69Trj0
ラットプル難しいよね
背中で引くんだぞ
41 : 2021/05/03(月) 22:36:24.301 ID:JCXWH8zO0
>>38
わけわからんよな
がむしゃらにやってた
懸垂が一番効果感じた
47 : 2021/05/03(月) 22:41:08.121 ID:4gf69Trj0
>>41
負荷を掛けたい筋肉を意識しながらやらんといけないけど難しいよな
39 : 2021/05/03(月) 22:27:39.500 ID:8pChJ6OYp
ダンベルの方が胸筋のストレッチが効くので肥大化のためのトレーニング
バーベルは最大筋力を上げるためのトレーニング

という風に使い分けすると捗ると思うの

42 : 2021/05/03(月) 22:36:44.006 ID:JCXWH8zO0
>>39
マッチョはそんなふうに考えてたのか凄いな
43 : 2021/05/03(月) 22:36:47.508 ID:WH4OEIbya
一時期130まで行ったけどバープレはやめたわ
ダンプレなら今47でメイン組んでる
レッグドライブ大事だよ
45 : 2021/05/03(月) 22:37:12.769 ID:JCXWH8zO0
>>43
つよ
46 : 2021/05/03(月) 22:40:27.184 ID:WH4OEIbya
>>45
ダンベルでも肩痛くなるようならハの字でやるといいよ
負荷が三頭筋にも逃げちゃうけど

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