- ワイは180cmの80kgなんやけど
筋量を増大させるとしたら1日たんぱく質160g必要なんか？
すぐなくなっちゃわない？ - 他にもタンパク質を食事で取るんやで
- プロテイン以外からもタンパク質を取るのやで
卵とか鶏肉が安くておすすめや - >>3
そりゃとるけど、それでも1日3,4杯くらい飲まないといけなくない？ - >>6
ワイはトレ前トレ後しか飲まんで
あとは胸肉と卵や - >>10
1日4杯くらいのむの？ - >>12
2杯だけや - >>14
2はいだとたんぱく質30くらいよな？
それプラス食事で補うってめっちゃチビとかじゃないと無理じゃない？ - >>17
マイプロのスプーンやと一杯でタンパク質が25グラムくらいや - >>19
それ買うわ
Amazonにあるか？ - >>21
アマゾンにもあるけどマイプロテイン公式サイトから買ったほうが安いで - >>25
ソイのやつもある？ - >>27
今見たらあったわ
1キロ1690円やって - >>6
飲んだら問題あるの？ - >>13
高い😭 - >>15
鯖缶食わなくてええんやぞ
我慢しろ😡 - >>16
サバ缶は熱を通せばうまいぞ - 体脂肪率に関わらず体重×2g取るものなんか？
ワイ今たぶんほとんど脂肪なんやけど - そんな筋トレできるか？
- ささみ 鶏胸肉 卵やで
- 食事も合わせてやぞ？
- >>8
運動後にサバかん入れただし巻き玉子と納豆食ってたんやけど、限界を感じてプロテイン飲むことにしたんや - 一昨年ジム通ってたとき64kgくらいやったんやけど、その時ですらジムのなんか計るやつで計ったら体脂肪率24くらいあったんや
ジム通わなくなって、不摂生続けてたら80kgになってた、筋量はむしろ落ちてる
だから今体脂肪率40近いんじゃないかと思うんやけど - ワイが知りたいのは、体脂肪率に関わらず体重×2gとるべきなのかどうかや
- >>20
体重から求めるプロテイン量は体を増やすのに必要な量やから現体重やなくて理想体重から算出したらええんちゃう - >>20
除脂肪体重の2倍から3倍や1.5倍でいいとも言われとる
脂肪ははぶく - >>35
ワイ成長期に不登校だったから筋量たぶん50kgくらいしかないと思うんよな
その場合100～120gくらいとればいいってことか - ちなワイは乳糖不耐性ってやつだと思う
- みんな１日1回か2回や
食事の回数のほうを増やすんやで - >>23
キツいなぁ - 食事で何割くらい取ればええんや
- 正直な話体重の2倍摂取を毎日はキツい
- >>28
あ、あともうひとつ疑問なんやけど
筋トレって2～3日おきにやったほうがええって言うけど、インターバル日の時にもプロテインて飲むもんなんか？ - >>34
毎日飲みまくるんや
タンパク質たらんとすぐどっかの筋肉分解しはじめるから毎日飲みまくるんやで - >>39
筋トレって金かかるんやな😭 - >>34
トレしない日もたんぱく質はちゃんととる
2～3日開けろっていうのは超回復理論だけど超回復理論は違うんじゃねっていう流れ
やれるなら毎日やって週のトレーニング量を稼ぐことだけ考えろって流れ - >>45
流れってなんや
最近の定説ってこと？ - >>50
最近声が大きくなってきた説？かなぁ？ - サバ缶だし巻き玉子と納豆で35くらいとれるよね？
- キツければ無理せず1.5倍くらいを目安でいいと思うが
- あとたんぱく質は体重の3倍取れ💪💪
- >>32
240gってこと？ - >>36
当たり前やろ最低限や
レディゴー👊👊 - 結局量を取らなアカンから安いやつに落ち着く
マイプロ5kg8000円くらいやからこんなもんやな
わいは120gくらいとらなあかんから毎日最大四回飲まなあかんくて１ヶ月もたん計算や - タンパク質を体重の3倍(g)をとるひとはビルダーぐらいしかいなくて趣味で筋トレしてる人は必要ないって言われたことあるんやけどほんまなんか？
- >>38
効果出したくないならいらない
効果出したいならいる
以上！
レディゴー👊👊 - ワイは除脂肪体重の2.5倍にしてる
同じ体重でもデブとマッチョが同じ摂取量でいいわけないっていう持論 - HMBって効く？
- 筋トレしなくてもプロテイン飲みまくってれば勝手に筋肉付く
もちろんワイ独自理論 - YouTubeで山本義範ニキの動画は勉強になるで
わいが言ってるのは全部その人の教えや - 鶏むね肉が100gあたりタンパク23gくらいだからワイは鶏むね肉1日700g食べてるンゴ
あとプロテインと鯖缶食べてるンゴ - >>48
どうやって食べてるんや？おすすめレシピと食べる時間・回数教えてや - >>57
マッスルグリルの沼で調べるんや
ワイは鶏むね肉パサパサしてて食べにくいからめっちゃ煮込む沼がお気に入り - >>66
沼みたいな食べ物出て来て草
楽チンで良さそうやわサンクス - あとshoがその手の研究の動画出してたはずや
- すでに結構体重あるくね？
- >>51
ほぼ脂肪のはず
>>9このとおり - 筋トレ自信ニキに聞きたいんやけどお家で下半身鍛えるなら何がおすすめなんや
- >>52
ブルガリアンスクワット
ランジ
出来たらトレーニングチューブ欲しいね - >>60
サンガツ、とりあえずランジからやるわ - >>73
正直今の時期トレーニング器具はクソ高いかどこにも売ってないから買うならシンプルなチューブをおすすめする（多少高くついても元値が安い） - よく卵白のみとってる人いるけど、ガチなわけじゃないから黄身も食べてええか？
- >>55
黄身も食べるべきやが脂質やから食べ過ぎは注意やな - >>55
トレ後は卵食え黄身もちゃんと食った方がいいって研究があったような - その状態で160gもタンパク質取ってたら痛風発症しそう
- 今マッチョが注目してるのはカニカマやぞ
- >>63
ほぼ毎日食ってるわ
めっちゃ美味い - お前らオートミールなんてゲロみたいな食い物ほんま食ってるんか？
- >>64
ワイはオートミールレンチンしてチョコ味のプロテインかけて食ってるで
甘くて旨い🤪 - >>70
オートミール買ったけど味なさすぎて草生えるンゴ
そのレシピハラデイ！ - >>76
オートミール50gに適当に水入れてチンしてその上から好きな味のプロテインとシナモンをぶっかけて混ぜて食うだけや
カ○キンの動画でやってた - >>64
慣れるしかない - >>64
米炊くより楽という理由だけでメインにしてるぞ💪 - 牛乳無理やからソイにしようと思うんやけどソイでも効果あるか？
- >>69
筋トレに合わせて飲むならあんま意味ないで - >>77
植物性だから怪しいと思ってたんや
牛乳だめなワイはプロテイン向いてないんか？ - >>83
ホエイでもWPIにしたらええで、高いけど - >>86
>>88
WPIって初めて聞いたわ
調べてみるで - >>83
WPIならそんなに腹下さないと思うが
味の問題か？ - 今年NPCJフィジーク出ようと思ってたのにコロナで無理そうだから減量だれてきてしまった
なんかモチベになることないかなぁ - オートミールってお茶漬けの素かけて食べたら雑炊みたいになるからよっぽどじゃない限り食えるやろ
- タンパク質多めに摂って臭くなれるのは
自宅待機の今だけや - あく
- マイプロのGWセールがもうすぐ始まるからチェックしとけ
- >>85
こういう情報とてもありがたい - ジム行けないの本当に悲しい
大分長引きそうだし - ちなひたすらタバタ式バーピーやってる
- >>89
絞りたいのか筋肥大させたいのかどっちやねん - >>91
どっちもできるんじゃないんか？
ワイはまずお腹の脂肪をおとしたい
そしたら腕立てとかももっと前みたいに軽快にできると思う
外走ったら速攻で落ちるのは知ってるんやけど、今実家ニートで洗濯機使うとパッパに怒られるんや - 君等が思う、ほーんまぁまぁの身体やん、これからやな
くらいの身体の人がやる筋トレって一日どれくらいの時間かけてるんだろ
- ボディウイングのバナナ飲んでたけど飽きたわ
- 鶏むね皮はいだの1枚で250gくらいやろ
そんだけ食えばたんぱく質55gやで
鶏むねメインで食ってればプロテインは1日1杯くらいで済むわ - 体重から換算するとエグいから
除脂肪体重で考えるといいぞ - iHerbときどきチェックしとるけど最近ゴルスタのプロテイン高くない？
前は2ポンドのが3300円くらいやったけど今4000円超えとる
初めてプロテイン使うんやけど筋トレに自信ニキきて
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