「夜に食べると疲れが抜けない…」避けたい意外な食べ物5選

「夜に食べると疲れが抜けない…」避けたい意外な食べ物5選｜管理栄養士が解説

揚げ物（脂質過多）
夜の食事は、1日のご褒美として、ボリュームが多くなってしまいがちですが、特に気をつけたいのが、油を多く使った料理、揚げ物です。
油脂類は消化に時間がかかり、就寝中も胃腸が休まらず、深い睡眠の妨げになります。揚げ物を食べる場合は活動量の
多い日中がおすすめです。

高カカオチョコレート（カフェイン）
健康に気をつけて、高カカオチョコレートを食べる方も多いですが、実はカカオには覚醒作用のあるカフェインが含まれます。
含有量は製品によって異なりますが、5枚程度でコーヒーの1/5程度になります。

果物（糖質過多）
果物はビタミンや食物繊維を含み、体に良いイメージがありますが、意外と糖質の量が多く、血糖値が乱れやすくなります。
就寝前に食べると血糖値が高い状態（活動モード）での睡眠になるため、深い睡眠の妨げになります。

サラダのみ（低血糖）
ダイエットのために夜は、主食を抜いてサラダのみの食事の方も多いと思います。実は、夜に主食を抜く食事は、
睡眠の質を低下させている可能性があります。確かに夜の食事の糖質の過剰摂取は体脂肪合成に
つながりやすいとされていますが、少なすぎると夜間低血糖の状態になります。

しょっぱいもの（塩分過多）
塩分の摂取量が多いと、喉が渇き、夜中に目が覚めてしまう原因にもなります。また、むくみやすくなるため、
翌日の疲労感にもつながります。

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季節の変わり目は特に疲れやすさが出やすい時期です。1日を元気に過ごすには、夜の食事の内容が大切。今回は管理栄養士が夜に食べると疲れの原因になる意外な食べ物を紹介します。

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