【嫌儲ダイエット部】来年の夏に間に合わせたければ今くらいから始めるべきなんだよな？どう痩せればいいんだ、デブモメン集まってくれ

下のグラフは、睡眠不足が解消した状態で自然な目覚めに任せると、実験前の睡眠時間よりも1時間長くなったという調査結果。それが本来、必要な睡眠時間らしい。睡眠は質だけではなく量も重要なのだ。ダイエット期間の早寝早起きは、必ずしも正解ではないようだ。

■就寝の前にメラトニンが出るよう朝から準備せよ。
さて、よかれと思って朝食に無糖のブラックコーヒーとGI値が低そうなパンなどで1日3食を厳守するダイエッターは多い。が、これでは夜の快眠の準備になりにくい。

人を睡眠に導くホルモン、メラトニンは体内でセロトニンから合成される。朝はセロトニンの材料、トリプトファンを含むタンパク質を摂ると、就寝時刻が近づくころにはメラトニンに変換されている。

朝はタンパク質をきちんと摂るのが正解。洋食なら、牛乳やヨーグルトなどの乳製品を加えるといい。乳製品を摂る頻度が高い運動選手ほど、睡眠の質も高いという調査結果がある（下の表）。ダイエット時の朝食にプロテインを加えるのも、高タンパク低脂肪でいいかもしれない。

2007年の報告では、1回30分、週3回、湯温40度の半身浴を4週間実施した結果、安静時のエネルギー消費量が1日当たり約200キロカロリー増加したという（花王スキンケア研究所、北海道大学などの共同研究）。

軽いジョギング20分間と同等と評価していたが、他の研究（※『半身浴による生理変化』（日温気物医誌2007; 70（3）: 165‐171／山崎律子、本多泰揮、原田潮他）では湯温41度×30分の半身浴によるエネルギー消費は約50キロカロリーとしている。体脂肪燃焼は期待できそうにない。