「細川ふみえ」の思い出

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スポーツと熱中症、例年以上の対策を　水分補給や練習内容見直そう　細川由梨さん

今夏のスポーツの現場では、例年にも増して細心の熱中症対策が必要となる。新型コロナウイルスの影響による自粛期間が長かったためだ。中学・高校の運動部活動が再開する中、早稲田大の細川由梨・専任講師（アスレチックトレーニング専攻＝３１）に、熱中症防止のポイントを聞いた。全国で予定されている高校野球の地方独自大会などでの対策も追った。

　■下級生に我慢させないで／体力の低下意識し「罰走」は厳禁

　――運動部活動の熱中症対策にとって、大事なことは何でしょうか。

　日本の部活動で象徴的なのは、学年別にみた時、重大なけがや熱中症が高校１年生に多いことです。上級生に比べ、体が出来上がっていない面とともに、同じ休憩時間が与えられても十分に水分を摂取できない環境や、我慢してしまう雰囲気などがあるととらえられます。

　脱水の防止策は、「生徒がしっかり水を飲まなければだめだ」で終わってしまうことが少なくありません。そうではなく、水分補給のタイミングが確保できているか、効率的に水分補給できるように水をくみ置いておくウオータージャグの数が十分か、指導者が練習環境を見直すことが大事です。運動時間と休憩時間の比率が理にかなっているかなどを含め、指導者はソフト面に介入できることを再認識してほしいです。

　――どう、暑さに慣れていけばいいのでしょうか。

　日本には梅雨があるほか、暑くなり始める時にテスト期間も重なり、難しい面がある。暑熱順化が不十分なまま夏合宿に行き、連日、高強度の練習をすればリスクは高まります。

　そこで、例年なら、穏やかな気候の４月ごろから持久系の能力を高めることが重要です。一般的に持久系トレーニングは冬に量をこなし、新入生が入る新年度を迎えるとスキル練習を多くしたりしますが、春も有酸素運動を持続的にしておくことで、暑さへの適応は早まると言われています。

　発汗については、汗がにじむ程度でいいので、暑くなる前から意識的にさせる必要があります。

　――しかし、今年は３月以降、部活動が自粛。何に気をつけるべきでしょうか。

　運動強度の基準を、体力の落ち方が最も大きい生徒に合わせ、緩やかに強度を上げていくことです。受験勉強を経て、半年以上運動をしていない可能性もある新入生への配慮も必要。米国では、長期のオフを挟んだ最初の２週間は、スポーツ障害の発生のリスクが高く、重篤な事故が多いと言われています。

　部活動は再開したものの、まだ週ごとに練習日に制限がかかった地域も多い。「７月から強度を上げよう」などとカレンダーを目安にするのではなく、「何回の練習で強度を上げられる段階になるか」と考えるのがいいでしょう。

　「罰走」はもってのほか。突発的なメニューは過負荷による事故につながることを、生徒の体力が低下している今、意識するべきだと思います。練習予定を顧問同士でチェックし合い、透明性を高めて逸脱を防ぐことは学校のリスク管理を高める意味でも重要です。

　――高校総体の代替大会や高校野球の独自大会は進路準備を考慮し、多くは７～８月に開かれる。十分な準備時間がとれません。

　個人的には初戦までに２カ月分に相当する練習が必要だと思いますが、試合のチャンスを与えることにウェートが置かれていることが伝わってきます。熱中症のリスクは例年より高いと断言できる。それぞれの大会で医療従事者が必ずいる態勢にできるか、常駐できない時の対応をどうするかなど、感染症対策だけでなく、熱中症対策も例年以上のことが求められます

　ほそかわ・ゆり　早稲田大スポーツ科学学術院専任講師　１０代の頃、親の仕事の関係で米国に在住。現地の学校でスポーツを経験する中で、アスリートの健康を守り、運動能力を向上させるアスレチックトレーナーの仕事に関心を持ち、早大でアスレチックトレーニングを専攻。２０１１年から再び渡米し、コネティカット大大学院などで専門的な研究を重ね、１９年から早大スポーツ科学学術院専任講師。

　■試合まで短期間、工夫で無理なく　高校野球、各都道府県で独自大会検討

　高校野球では今夏の第１０２回全国選手権大会が中止となる一方、各都道府県で独自大会の開催が検討されている。日本高校野球連盟（八田英二会長）は１１日に「試合に臨む部員のみなさんへ」と題したメッセージと、練習メニューを紹介する動画などを連盟ホームページにアップした