筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる

1 : 2021/06/26(土) 00:19:45.537 ID:3i54uIhY0: 朝食: サラダとゆで卵とパンと豆乳プロテイン
昼飯: プロテインバーと炭酸水
夜飯: 豆腐サラダ（大盛）と普通の定食

って感じで食べてる
昼飯を改善したほうがいい気がしてる
どうしよ
2 : 2021/06/26(土) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0: とりあえずカロリー超オーバーさせとけ
9 : 2021/06/26(土) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0: >>2
昼飯に何食えばいいか悩んでるんだよね
コンビニと食堂は行けるんだけど、何食っていいのかわからずいつもプロテインバー食ってる
14 : 2021/06/26(土) 00:27:11.937 ID:3i54uIhY0: >>9
これまでに1年ぐらいダイエットしてきて20kg落としたのよ
最近筋トレ初めてジムとプールに通い始めた
だから、ダイエットしてたときの食生活を続けてしまってる
3 : 2021/06/26(土) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0: 大豆OUT
炭水化物IN
4 : 2021/06/26(土) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0: 量を増やすより1-2回食事増やした方がいいんじゃん？
朝昼の間に果物入れたり昼夜の間にナッツ入れたり
16 : 2021/06/26(土) 00:27:46.815 ID:3i54uIhY0: >>4
果物とかナッツが良いんか…
5 : 2021/06/26(土) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p: 付けたいならソイじゃなくてホエイ
あと肉食え肉
全体的に量が足りない
17 : 2021/06/26(土) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0: >>5
肉は夜食ってるよ
あと豆乳プロテインってのは豆乳にホエイプロテイン混ぜて飲んでる。
6 : 2021/06/26(土) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0: この食事でどうやって筋肉つけるんだろう
何もかも足りない気が…
18 : 2021/06/26(土) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0: >>6
俺もそう思う
ダイエットしてたときの食生活のままだから変えたいのよね
7 : 2021/06/26(土) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0: 炭水化物とったほうがいい
19 : 2021/06/26(土) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0: >>7
炭水化物って筋肉つくの？
22 : 2021/06/26(土) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0: >>19
逆
筋肉つけようと思ったら炭水化物が必要
36 : 2021/06/26(土) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0: >>22
そうなんだね…
完全に間違ってたわ
朝のパン、夜のご飯茶碗一杯しか取ってなかったわ
うーん、もっと取るべきだなぁ
8 : 2021/06/26(土) 00:23:43.484 ID:q8uJKKk00: ん？ダイエットもしてるの？
10 : 2021/06/26(土) 00:24:39.265 ID:kkUO9OgEx: 鳥胸の蒸し焼き
24 : 2021/06/26(土) 00:29:49.333 ID:3i54uIhY0: >>10
サラダチキンはたまに昼飯に食べてる
毎日食べた方が良いんかなぁ
11 : 2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20: 量少なすぎ
減量期？
25 : 2021/06/26(土) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0: >>11
むしろ少し体重増やしたいかなぁ
ちなみに今は、176cm 76kg
12 : 2021/06/26(土) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip: 筋肉は糖をエネルギーにしてるから筋トレ後は糖を取らないと肥大しないし実質糖質制限してるのと同じ
26 : 2021/06/26(土) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0: >>12
まじかそうなんか
どんぐらい取っていいのかわからんなぁ
コンビニおにぎり2個とか？
13 : 2021/06/26(土) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0: 3食という固定観念を捨てろ
28 : 2021/06/26(土) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0: >>13
ずっと飯食ってると胃袋デカくなってまた太りそうです怖いんだよなぁ
15 : 2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0: >>1
どう見ても女性のダイエットメニューでワロタ
29 : 2021/06/26(土) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0: >>15
それな
ダイエットの延長の食生活だからねぇ
20 : 2021/06/26(土) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0: 昼はプロテイン牛乳とビスケットを同量に2回に分けて接種してるけど
血糖値上がりづらくて仕事しやすいぞ
でもそもそもPFCバランスと体重に合わせたカロリー計算しなきゃ意味ないんじゃない？
31 : 2021/06/26(土) 00:34:01.667 ID:3i54uIhY0: >>20
ビスケットってお菓子じゃん
そんなの食っていいのか？
21 : 2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00: どう考えてもカロリー足りてないよね
5食にしたほうがいいんじゃないか？
34 : 2021/06/26(土) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0: >>21
体重計の基礎代謝が1600kcalって書いてあるからそんぐらい摂取してるつもりなんだけどなぁ
もっと取るべきなんか…
42 : 2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00: >>34
基礎代謝で1600kcalって、一日中何もせず寝てても1600kcal消費するってことだぞ？
歩いたり筋トレしたりすれば当然もっと沢山カロリー消費する訳で…
基礎代謝分しか摂ってないなら筋肉分解してエネルギーに変える様になるから一層筋肉付きにくい
43 : 2021/06/26(土) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0: >>42
まじか！
もっと食うべきなのか
せっかく痩せたし食うの怖くなってるんだよなぁ
23 : 2021/06/26(土) 00:29:48.923 ID:2WackMzx0: プロテインバーをソイジョイにしたら俺のダイエットメニューじゃねえか
27 : 2021/06/26(土) 00:31:52.568 ID:6p2MIynPa: 体見せてみ
38 : 2021/06/26(土) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0: >>27
>>35
肌汚いから嫌だ
176cm 67kgって感じだね
30 : 2021/06/26(土) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0: 朝はゆで卵3個だけでいい
37 : 2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0: >>30
ゆで卵一個しか食ってないわ
これは増やすか…
32 : 2021/06/26(土) 00:34:06.507 ID:Rxk/K1zj0: ライオンみたいなむさぼりでいかないとだめだよ
33 : 2021/06/26(土) 00:34:17.379 ID:gxYCAU/8p: 一食分は確実に取る
二食めから必要に応じて減らす
筋肉量に応じて食う量を増やす
35 : 2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa: 現状の体わからんのにアドバイス意味ある？
39 : 2021/06/26(土) 00:38:54.552 ID:RfUFNg8h0: 卵は一日1パックくらい食ってもいい
45 : 2021/06/26(土) 00:41:17.867 ID:3i54uIhY0: >>39
ヤバ
食ってもゆで卵2個にしてるのに…
みんなそんなに食ってるのか
40 : 2021/06/26(土) 00:39:11.250 ID:3i54uIhY0: 松屋とかの牛丼ってどうなの？
俺はタンパク質少ないからだめ？
41 : 2021/06/26(土) 00:39:13.692 ID:+ory1qTJ0: バカはすぐ極端な方向に走る
44 : 2021/06/26(土) 00:40:45.756 ID:OMUoVuQP0: 食わなさすぎてるだけ