【鬱は甘え】最新研究で判明！運動はうつ病に心理療法並みの効果がある

エビデンスが示す「運動＝治療」の新常識
運動は、うつ病の症状を和らげるうえで心理療法や抗うつ薬と「同等」に有効だと示す研究が増えている。
大規模なレビューでは、有酸素運動と筋力トレーニングのいずれもが臨床的な改善に結びつくと報告された。
比較対照を含む試験を束ねることで、効果の確からしさは一段と強固になった。治療の第一選択としても、
既存治療の補完としても、運動の価値は高い。

どれくらい、なにを、どう行うか
最も効果的だったのは、合計13～36回のセッションを計画的に行う介入である。中強度の有酸素（速歩・サイクリング）と、
レジスタンス（自重やマシン）を組み合わせると相乗効果が得られやすい。週3回前後、1回30～45分を目安に、
段階的に負荷を上げるのが安全だ。継続の鍵は、「少量から始めること」と「記録で見える化」することにある。

最新研究で判明！運動はうつ病に心理療法並みの効果がある - APF

apf.inc